[혈압(血壓) 높다면 '꼭' 지켜야 할 수칙(守則) 3가지]

[혈압(血壓) 높다면 '꼭' 지켜야 할 수칙(守則) 3가지]

고혈압 자체로는 대부분 아무런 증상이 없지만, 혈압이 높은 상태가 지속되면 다양한 합병증이 발생할 수 있어 주의가 필요하다.

심장마비, 뇌졸중처럼 생명을 위협하는 치명적인 합병증도 많다. 고혈압을 악화시키지 않기 위해 반드시 지켜야 할 생활수칙 3가지에 대해 알아본다.

1.소금, 간장, 된장, 고추장 줄이고 싱겁게 먹기

음식을 짜게 먹으면 혈액내 나트륨 농도가 높아지며 삼투압 현상이 발생한다. 이로 인해 세포에 있던 수분이 혈액으로 빠져나오고, 혈액량이 증가하면서 혈압이 올라간다.

우리 국민은 1인당 하루 15~20g의 소금을 섭취하고 있는데, 고혈압 예방을 위해서는 10g 이하로 줄여야 한다. 이를 지키기 위해서는 음식을 되도록 싱겁게 만들어야 한다.

소금, 간장, 된장, 고추장 대신 식초, 고추, 후추 등으로 맛을 내면 좋다. 나트륨 함량이 높은 국물은 최대한 적게 섭취한다.

2.콜레스테롤·포화지방은 적게, 칼륨·미네랄은 많이

동맥경화성 합병증의 발생을 줄이기 위해서는 콜레스테롤과 포화지방산의 섭취를 줄여야 한다.

콜레스테롤이 많이 들어간 식품은 생선알, 굴, 조개류, 새우, 오징어, 닭 내장, 각종 육류, 동물의 간, 버터, 마요네즈 등이 있다. 야자유, 코코아유 등은 포화지방을 많이 함유하고 있다.

반대로 칼륨이 풍부한 오렌지, 멜론, 바나나 등 과일, 각종 야채, 우유, 요구르트 등은 고혈압이 있을 때 좋은 음식이다. 김, 미역, 다시마 같은 해초류 등도 미네랄이 풍부해 섭취를 권한다.

3.유산소 운동은 꾸준히, 무리한 운동은 금물

걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소운동을 규칙적으로 하는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.

유산소 운동은 본인이 느끼기에 중간정도 강도로 하루 30~60분씩, 1주일에 4~5회 정도 해준다.

반면 과도하게 힘이 많이 드는 운동이나, 빨리 달리기와 같이 일시적으로 많은힘을 쓰는 운동은 피하는 게 좋다.

오히려 혈압을 올릴 수 있기 때문이다. 운동 전후에는 충분한 수분 섭취가 필수다.

탈수 상태가 되면 고혈압약과 함께 반응해 혈압이 급격히 떨어질 위험이 있다.<출처: 헬스조선 전혜영 기자>

 

<고혈압(高血壓)에 좋은 음식(飮食) 13가지>

01.양파

피를 맑게 해주는 대표 식품. 돼지고기를 먹을 때 양파를 곁들여 먹으면 피가 탁해지는 것을 막아줄 정도.

게다가 혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 녹여 없앤다. 그 결과 동맥경화와 고지혈증을 예방하고 치료하는 효과가 뛰어나다.

02.호두

혈중 콜레스테롤을 감소시키는 필수지방산이 풍부하여 혈관 벽에 콜레스테롤이 부착되는 것을 막아준다. 뿐만 아니라 혈관 벽이 노화되는 것을 막아 고혈압뿐만아니라 동맥경화에도 좋다.

 

03.녹두

체내의 노폐물과 독성, 열을 배출시키는 작용을 하며 몸을 차게 하는 성질이 있다. 고혈압, 숙취에는 좋지만 반대로 혈압이 낮은 사람은 먹지 않는 게 좋다.

04.미역&다시마

칼로리가 거의 없어 비만을 주의해야 하는 고혈압 환자가 마음껏 먹어도 되는 대표 식품. 무기질과 식이섬유도 풍부하고 혈압을 떨어뜨리는 작용을하는 라미닌이라는 아미노산도 많다.

05.바나나

바나나에는 칼륨이 풍부하다. 칼륨은 몸속의 나트륨을 배출시켜 쌓이지 않도록 하는 기능을 한다.

하루에 바나나 1개씩 먹으면 고혈압 환자가 뇌졸중에 걸리는 것을 예방할 수 있고 질병에 대한 면역력도 강화시켜준다.

06.검은콩

불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤을 깨끗이 씻어내는 역할을 한다. 또한 혈압을 떨어뜨리는 이소플라본도 풍부하다. 검은콩은 물론 노란 콩에도 이소플라본이 많다.

07.참깨

참깨는 피와 살을 맑게 하고 혈관을 청소해주는 효능이 있다. 혈액 내 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 동맥경화 예방에도 도움을 준다.

08.등 푸른 생선

꽁치, 고등어, 삼치 같은 등 푸른생선은 DHA, EPA가 풍부하다. 이는 콜레스테롤을 감소시키고 혈전을 막아

고혈압의 합병증인 동맥경화와 뇌졸중, 심근경색증 같은 순환기 질환을 예방하는 데 도움이 된다.

09.연근

연근을 자르면 실처럼 끈적거리는 게 나오는데 이것이 바로 뮤신 성분이다. 뮤신은 해독작용과 함께 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 효과가 있다.

뿐만 아니라 어혈을 풀어주고 열을 내리는 작용도한다. 칼륨, 식이섬유소도 풍부한 편.

10.토마토

모세혈관을 강화하고 혈압을 낮추는 비타민C와 루틴이 풍부하다. 매일아침 공복에 신선한 토마토를 1~2개씩 2주 정도 먹으면 고혈압을 예방할 수 있다. 또 혈전이 생기는 것을 막아 뇌졸중이나 심근경색을 예방하는 효과가 있다.

11.표고버섯

비타민 B2와 D가 풍부하여 혈액의 콜레스테롤을 낮추는 작용을 해 고혈압 환자나 심장병 환자에게 좋다.

또한 질 좋은 섬유질이 많아 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막고 변비 예방에도 좋다.

12.감자

칼륨이 풍부하여 몸속의 나트륨을 배출시키는 작용을한다. 또한 비타민B와 C가 풍부하여 혈관 벽을 튼튼하게 해주고 동맥경화를 예방하는 효능이 있다.

13.시금치

비타민C, 엽산, 식이섬유소가 풍부하고 조혈작용을 한다. 특히 엽산은 혈액속의 호모시스테인 수치를 감소시키는 효과가 있다.

- 좋은 글 중에서